Біг, стрибки і гальмування піддають стопу навантаженням, яких немає при ходьбі: опора триває менше, сила, що проходить крізь неї, більша, і повторюється тисячі разів за одне тренування. Тому є неприємні відчуття, які з’являються лише на тренуванні і зникають, щойно зупинишся, і тому взуття, зручне на кожен день, може не годитися для спорту.
Спортивна подологія — це не інше лікування: це та сама стопа, розглянута в її русі. Як вона спирається під час бігу, яка зона отримує навантаження при зміні напрямку, як поводиться взуття, яким ви вже користуєтеся, і що змінилося за останні тижні. Більшість неприємних відчуттів від навантаження з’являється після якоїсь зміни —більше кілометрів, інше покриття, нові кросівки або вже зношені—, і знайти цю зміну — половина роботи.
Що оцінюють
- Опору в русі, а не лише стоячи: під час бігу стопа спирається інакше.
- Зони, які отримують більше навантаження, і ті, де видно тертя, мозоль чи ушкоджений ніготь.
- Спортивне взуття: колодку, зношення та відповідність вашій опорі й вашому виду спорту.
- Що змінилося в тренуваннях прямо перед тим, як з’явилося неприємне відчуття.
- Заходи розвантаження, силіконові ортези чи устілки, коли цього вимагає розподіл навантаження.
Стопа турбує на тренуванні, і ви не знаєте, річ у техніці, взутті чи навантаженні?
Записатися на прийомЧасті запитання
- Коли міняти кросівки?
- Не за кілометрами, вказаними на коробці, а за їхнім станом — і це видно. Міняють, коли проміжна підошва перестала відновлювати форму: натисніть великим пальцем і подивіться, чи залишається вм’ятина; коли п’ята завалилася на один бік і кросівок більше не стоїть рівно на столі; коли малюнок підошви стерся в зоні відштовхування; або коли внутрішня частина п’яти протерлася і стопа рухається всередині. Принесіть на приймання ту пару, яку реально носите: малюнок зношення говорить, як ви опираєтеся, і часом об’яснює скаргу краще за будь-яке обстеження.
- Чи підійдуть для бігу ті самі устілки, що я ношу щодня?
- Іноді так, іноді ні, і залежить це від двох речей: від взуття і від руху. У бігового взуття інший внутрішній об’єм і інша штатна устілка, ніж у міського, тому спершу потрібно перевірити, чи входить вона, не піднімаючи стопу і не залишаючи п’яту вільною. Друге: під час бігу навантаження, що проходить через стопу, більше і приходить за менший час, тому розвантаження, розраховане на ходьбу, може виявитися недостатнім — або відчуватися надто сильно — на тренуванні. Принесіть на приймання і взуття, і ті устілки, що у вас є: маючи перед собою і те й інше, одразу видно, чи годяться вони, чи потрібне підганяння, чи для спорту краще щось інше.
